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5大肌群的最佳训练动作,刺激肌肉生长,健身新手必学!

健身五分化训练是我们常用的训练方法。每天,训练集中在训练中,这可以改善肌肉的刺激并增加肌纤维的断裂率。

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每个部分总有一些动作是主要的训练动作,有些动作是辅助训练或强化训练。你只需要做主要动作并练习它们就可以称之为主要训练点。因此,五个主要部分中最好的训练动作是针对身体的肌肉群并刺激肌肉生长。你是健身新手,你需要了解更多! 1.最佳胸部运动哑铃卧推ea5d08eafc789bbfd79a723921c01cbd.gif

卧推分为上下斜,杠铃,哑铃卧推,平卧推,属于胸部中部,而且面积也是三者中最大的,所以它可以发射大型胸肌。选择哑铃卧推的方法是因为在卧推中使用三角肌的可能性较小,这可以给胸部带来更多刺激,进一步导致胸肌的生长。 2.返回最佳动作高位fa195c137fe107a549a4094f119c86a7.gif

背面的训练动作可以说是不断变化的,你可以想到任何组合的训练动作。在这些操作中,最佳操作是高级下拉。它可以通过改变抓握方法和角度来刺激不同的背部肌肉组织,例如背部抓握刺激,背部抓握,圆形肌肉和宽体刺激。宽度,狭窄的抓地力刺激竖脊肌和更多。 3.最佳肩部运动哑铃按压b6d5ae109bc019096053877b711d8afc.gif

肩部是一个难以发展的部位,特别是中间部分,但它是肩部区域的最大部分,因此它对于训练来说应该更为重要。哑铃按压可以对鞋底夹层提供显着的刺激并且减少杠铃训练对脚趾的刺激。因此,哑铃压力机比杠铃更适合。 4.腿部最佳训练动作蹲下蹲9c9b3c0040aa591af9b4a13b8fa03d25.gif

腿部是肌肉群,肌肉含量为70%,因此训练压力相应增加。蹲下是行使下肢的黄金动作,毫无疑问。下蹲会给身体带来巨大的消耗,同时让四个头部充满刺激。 5.腹部最佳训练动作腹部eac3dc728cd331daaf23776146500cc9.gif

腹部是仰卧起坐的完美替代品。这是腹部最好的训练。只要稍微调整训练角度,就可以刺激不同角度的腹肌,如腹直肌,腹斜肌和腹横肌。记住这5个最好的动作,这样你就可以在训练中找到一种拥挤感,以获得理想的身体。

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背面的训练动作可以说是不断变化的,你可以想到任何组合的训练动作。在这些操作中,最佳操作是高级下拉。它可以通过改变抓握方法和角度来刺激不同的背部肌肉组织,例如背部抓握刺激,背部抓握,圆形肌肉和宽体刺激。宽度,狭窄的抓地力刺激竖脊肌和更多。 3.最佳肩部运动哑铃按压b6d5ae109bc019096053877b711d8afc.gif

肩部是一个难以发展的部位,特别是中间部分,但它是肩部区域的最大部分,因此它对于训练来说应该更为重要。哑铃按压可以对鞋底夹层提供显着的刺激并且减少杠铃训练对脚趾的刺激。因此,哑铃压力机比杠铃更适合。 4.腿部最佳训练动作蹲下蹲9c9b3c0040aa591af9b4a13b8fa03d25.gif

腿部是肌肉群,肌肉含量为70%,因此训练压力相应增加。蹲下是行使下肢的黄金动作,毫无疑问。下蹲会给身体带来巨大的消耗,同时让四个头部充满刺激。 5.腹部最佳训练动作腹部eac3dc728cd331daaf23776146500cc9.gif

腹部是仰卧起坐的完美替代品。这是腹部最好的训练。只要稍微调整训练角度,就可以刺激不同角度的腹肌,如腹直肌,腹斜肌和腹横肌。记住这5个最好的动作,这样你就可以在训练中找到一种拥挤感,以获得理想的身体。

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